一个周期里发生什么

入睡后，大脑通常从较浅的非快速眼动睡眠逐渐进入更深阶段，再转向快速眼动睡眠。每轮常被概括为约九十分钟，但个体与每一晚都会变化，不需要拿秒表校准自己。

前半夜和后半夜并不一样

深睡通常在前半夜更集中，快速眼动睡眠则在后半夜变长。这也是为什么清晨的梦更容易被记住，以及接近早晨时更容易出现短暂醒转。

比“睡够八小时”更值得看的线索

  • 白天是否有足够精力完成日常活动
  • 作息是否大体稳定，而不是每天大幅漂移
  • 醒来后能否逐渐恢复，而非长期依赖强刺激维持

单个夜晚的数据很容易受到压力、饮酒、运动和环境影响。看趋势，往往比追逐一晚的分数更有意义。